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2018-12-12 16:45| 发布者: 惊蛰| 查看: 119| 评论: 0

摘要: 上火是怎么回事?可能是缺乏维生素?你缺乏哪种维生素,要怎么补充呢?和天医网小编一起来看一看怎么补充维生素吧!

郑先生最近就有这样的苦恼:

他特别容易口腔溃疡,一个月至少一次,多的时候,旧的还没好,新的又长出来了。

可前不久,他才做过年度体检,各项指征都正常,没发现什么毛病。

身边的人都说,他这是火气太重,上火了。但他平时不吃辛辣食品,主食基本是白粥,菜也以吃素为主。

郑先生怎么都想不明白,为啥自己老上火呢?

“如果每隔一段时间,‘上火’就卷土重来,那其实是身体在跟你抗议——怎么还不给我投食维生素B2?”

这是因为,如果人体内没有足够的B2,皮肤会变得干燥、脱屑,黏膜也不能正常地完成新陈代谢,进而演变成口腔溃疡、口角炎、唇炎等。

可怕的是,长期缺乏B2,可不只是“上火”那么简单,还会导致口臭、脂溢性皮炎、阴囊皮炎,眼睛怕光、流泪、有烧灼感、容易疲劳,甚至会影响视力。

而且,维生素B2缺乏的现象很普遍。

 

不想缺乏维生素B2,要这么做

1、避免在日常中流失

光照、碱性物质等都是维生素B2的“天敌”。

日常一些不经意的小动作,往往会破坏食物中的B族维生素,使营养大打折扣。比如炒菜、煮粥时放碱;淘米、水煮的时间太长。

此外,抽烟、喝酒、喝咖啡等习惯,也会影响维生素B2的吸收和消耗。

2、首选食补

补充的方式,首选食补,比如调整饮食结构,多吃富含维生素B2的食物。

动物性食物含量较丰富,如奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等。

3、调整饮食难以实现,再考虑专门的补充剂

缺乏维生素B2的人群,最好在医生的指导下进行补充,尤其肾功能异常的人。

除了上边说的,身体一些常见的症状,可能也是缺乏维生素引起的


如何预防维生素B12缺乏?

一般来说,正常饮食的人不会缺维生素B12,不需要额外补充,随意补充反而易引起中毒。

但老年人、胃肠疾病患者、长期素食者以及长期饮酒的人,相对比较容易缺乏,需要预防。

而动物性食物中维生素B12 含量最丰富;除了紫菜、海带、海藻等少数食物外,大多数植物性食物不含维生素B12

此外,老人或消化道吸收功能降低的人,最好定期肌肉注射补充维生素B12

 

如何补充维生素D

①多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品;

②多晒太阳,选择在太阳不太猛烈的时段(夏天可选择上午8~10点,下午4~6点;冬天选择上午11点至下午3点),每次20分钟左右就行;

③如果以上的方式都没法摄入足够维生素D,就要考虑补充维生素D制剂了。

 

 

说了这么多维生素,估计很多人心里都打了个问号——

 

每个人都要额外补充维生素吗?

事实上,对饮食结构正常的健康成年人说,现在的营养学观点不推荐每天补充复合维生素,建议从日常膳食中获得天然维生素。

不过,下面这些特殊人群需要额外补充:

①怀孕的妇女推荐适当补充叶酸;

②处于生长发育期的儿童或青少年,生理需要量相对升高,可以考虑补充复合维生素;

③老年人消化吸收功能降低,可以适当补充维生素D和维生素B12

④严格素食者,膳食中往往缺乏维生素B12,也最好额外补充;

⑤一些工作本身接受大量辐射,影响营养代谢,也可适当服用复合维生素;

⑥长期口服避孕药的女性,最好每天补充包括维生素B6与叶酸在内的复合维生素B制剂;

⑦长期服小剂量阿司匹林预防心脑血管病的患者,可每天补充100~300毫克维生素C

总之,对一般人来说,做到平衡膳食,基本能满足身体对维生素的需要量。千万不要把维生素当成补品滥用,如长期过量服用维生素AD,都可引起中毒。

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