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2018-07-11 17:42|发布:天一网 - 小恺休闲养生

摘要:正确认识压力 压力是生活中不可避免的一部分。你如何处理它对你的身体和情绪状态都有影响。这里有10种让你平静下来的方法,你可以用它们来缓解压力。 嚼泡泡糖 感觉你要脱胶了...
正确认识压力
压力是生活中不可避免的一部分。你如何处理它对你的身体和情绪状态都有影响。这里有10种让你平静下来的方法,你可以用它们来缓解压力。
 
嚼泡泡糖
 
感觉你要脱胶了?拿一根口香糖。研究表明,嚼口香糖有助于缓解压力和焦虑。也许咀嚼的有节奏的运动有助于促进血液流向大脑。另一种理论认为,正是口香糖的味道和气味引发了放松反应。
 
散步
 
花时间在户外是缓解压力的好方法。研究表明,即使在离家很近的地方呆上几分钟也能让人心情舒畅。自然环境不仅能让人平静下来,户外活动也意味着要积极。
 
微笑
 
有句老话说得好:“笑着忍受。”当你感到有压力的时候,微笑会让你的面部肌肉产生一点紧张感,这有助于减轻压力。当微笑是发自内心的时候,它就会释放压力,用嘴和眼睛周围的肌肉。微笑也可以帮助心跳加速,一旦压力过去。
 
嗅嗅一些薰衣草
 
某些气味能引起放松反应。一项研究比较了那些把含有薰衣草油的小瓶别在衣服上的护士和那些没有的护士的压力水平。暴露在薰衣草香味中的护士比那些没有气味的护士感觉更放松。熏衣草可以提高抗焦虑药物和止痛药的效果。如果你服用了这些药物,一定要在使用薰衣草油之前咨询医生。
 
戴上耳机听音乐来放松
 
如果你不得不在工作中演讲,或者你正面临着类似的压力事件,音乐可以帮助你保持冷静。一项研究的参与者在听拉丁合唱音乐(Gregorio Allegri的《悲惨世界》)时,皮质醇(一种应激激素)的水平低于只听潺潺流水声时的水平。
练习呼吸
 
呼吸练习是一种快速停止压力反应的方法。呼吸练习的镇静能力有两方面。专注于呼吸会将注意力从恐惧和紧张的想法上引开,它会阻止身体的“战斗或逃跑”反应。要做这个练习,要用鼻子深深地、缓慢地吸气。让你的胸部和腹部膨胀并充满空气。慢慢地呼气,只要你吸气,重复一个让你感到平静和平静的短语或单词。做呼吸练习至少10分钟,你会得到最大的好处。
 
善待自己
 
我们的内心都有一段对话。有时我们不会用一种让人安心的方式对自己说话。掌握富有同情心和积极的自我对话的艺术可以帮助你保持冷静,让你更容易想出有效的解决问题的方法。当你遇到问题或令人沮丧的情况时,想象一下你是如何和一个遇到类似情况的朋友交谈的。告诉自己,“我能解决这个问题”或者“没事”,比小题大做或者消极的自言自语更让人放心。
 
写日记
 
感觉紧张吗?在日记中写下你的问题可以帮助你平静下来,帮助你找到以前没有想到的解决办法。你可以通过写日记、在电脑上写文件、甚至在手机上写一个应用程序来实现这些好处。诚实地说出你的感受,收获最大的好处。
 
和朋友交流
 
社会支持是一种巨大的减压方式。当你感到压力的时候,和朋友或爱人在一起。寻找其他面临类似挑战的人。把你的经历与那些真正能感同身受的人分享会让你感觉不那么孤独。行动起来一对夫妇在水上划独木舟。
 
锻炼
体育活动可以帮助你从日常烦恼中解脱出来。它还会释放促进情绪的内啡肽。无论是在健身房锻炼还是长时间散步都是你的风格,任何形式的锻炼都能减轻你的压力和焦虑。
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