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2018-07-11 17:15|发布:天一网 - 小恺休闲养生

摘要:给自己一个掌声:你已经退出吸烟,并采取措施,以更好的健康。戒烟的最大问题之一是体重增加,但你的首要任务应该是戒烟。在此之后,您可以通过达到并保持健康的体重继续走健...
给自己一个掌声:你已经退出吸烟,并采取措施,以更好的健康。戒烟的最大问题之一是体重增加,但你的首要任务应该是戒烟。在此之后,您可以通过达到并保持健康的体重继续走健康生活的道路。
吸烟的健康风险
 
我们都知道吸烟是肺癌的头号风险因素,这是美国癌症死亡的主要原因。吸烟也是口,鼻,喉,喉,食道,肝,膀胱,肾癌的危险因素。 ,胰腺,结肠,直肠,子宫颈,胃,血液和骨髓。它增加了其他肺病和心脏病的风险。吸烟的孕妇可能会过早出生婴儿,有分娩并发症,以及出生体重不足的婴儿。
 
如果我戒烟,我会增加体重吗?
 
当你戒烟时,不能保证你会增加体重。对于那些体重增加的人来说,增益只有6到8磅左右。只有大约10%的戒烟者增加30磅或更多。
 
戒烟后体重增加的原因是什么?
 
戒烟时有几个原因可能会增加体重,包括:
饥饿。当你第一次戒烟时,你可能会比以前感到​​饥饿。这种感觉通常会在几周后消失。
更多吃零食和饮酒。很多人在戒烟时会转向零食或酒精。
卡路里燃烧恢复到正常水平。当你吸烟时,你的身体会因为心率上升而加快卡路里消耗。然而,这是一种暂时伤害你内心的临时效果。当你戒烟时,这种短期的卡路里消耗会消失,你会消耗掉更少的卡路里。
我戒烟后可以避免体重增加吗?
 
锻炼和吃均衡健康的饮食总是一个好主意。但是,当你戒烟时,首先要关注这个目标。一旦你无烟,你就可以集中精力减肥。以下幻灯片讨论了戒烟时预防体重增加的一些方法。
 
接受你自己
 
如果有的话,不要纠缠于体重增加。戒烟会在很多方面改善您的健康。你会注意到:
 
更多精力
牙齿更白
清新口气
衣服和头发的气味更清洁
皱纹减少
皮肤看起来更健康
声音更清晰
获得规律,中等强度的身体活动
一个女人在沙滩上锻炼。
经常锻炼是戒烟时防止体重增加的最佳方法之一。锻炼也可以为你提供能量,并可以充当情绪助推器。一旦戒烟,您可能会发现在体育锻炼期间您可以更轻松地呼吸。
 
几乎每天都要进行约30分钟的中等强度运动,以防止体重增加。它不必一次全部 - 您可以将其分解为更短的会话。您每天可能需要超过30分钟的运动来减肥。
 
每天活跃的想法
 
有很多方法可以将身体活动纳入每一天而不需要长时间锻炼。尝试以下简单步骤:
 
在午休时间或晚餐后散步。
如果您乘坐公共汽车或地铁,请提前一站下车,然后步行回家(如果您居住在安全的地方)。
将车停在远离商店入口的地方,这样您就可以步行。
走楼梯而不是电梯。
报名参加舞蹈或瑜伽等有趣的课程。
限制零食和酒精
除了移动更多,你必须注意你吃什么,以避免在戒烟时体重增加。许多以前的吸烟者在戒烟时会转向高脂肪,高糖零食或含酒精的饮料。不要陷入用另一种习惯取代一种坏习惯的陷阱。按照以下步骤,做出更健康的饮食选择:
吃少量的饭菜。
选择健康的零食,如水果,空气爆米花或无脂酸奶。
如果您想偶尔享用,请享用小份。
选择不含糖和不含脂肪的饮料,而不是酒精或苏打水。
考虑使用药物来帮助您戒烟
CVS尼古丁7 MG / 24HR贴片,CVS尼古丁2 MG口香糖,Nicotrol Cartridge吸入器,Nicotrol NS 10 MG / ML喷雾
在某些情况下,药物可能会帮助您戒烟,并在您这样做时减轻体重。与您的医生讨论可用的药物,包括尼古丁替代疗法(贴片,口香糖,鼻腔喷雾剂和吸入剂)或抗抑郁药物。尼古丁贴剂和口香糖通常无需处方即可获得。
 
考虑获得有关体重控制的专业建议
 
在专业人士的帮助下,可能更容易预防体重增加或减肥。看看注册营养师,营养师或私人教练,以帮助您的饮食和锻炼目标。
 
体重增加会伤害我的健康吗?
 
我们大多数人不喜欢增加体重,但戒烟的总体好处远远超过几磅的风险。当您戒烟时,您可以降低患多种癌症和其他疾病(如心脏病)的风险。当你开始戒烟计划时,首先要关注戒烟。一旦你戒掉了,那就把你的精力转化为​​身体活动,吃均衡的饮食来达到你想要的体重。
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