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2018-05-15 17:24|发布:李时珍国医院 - 小辉 瑜伽/养生运动

摘要:热瑜伽 第十八式 全蝗虫式 益处: 和眼镜蛇式,弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉,上臂和大腿,全蝗虫式还可以减轻消除失眠症,哮喘,支气管炎和肾功能失调的毛病。 步骤:...


  热瑜伽第十八式:全蝗虫式


  热瑜伽 第十八式 全蝗虫式


  益处:


  和眼镜蛇式,弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉,上臂和大腿,全蝗虫式还可以减轻消除失眠症,哮喘,支气管炎和肾功能失调的毛病。


  步骤:


  1、 俯卧,额头触地,伸展手臂放在身体两侧,手心向上,双腿并拢,收紧小腿,大腿,臀部肌肉。


  2、 呼气,同时抬头将眼睛向上看,头,胸,上半身。


  3、 双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼一样,向后方举起,手心向下,手指并拢,收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像一只飞翔的鸟,用腹部保持平衡,将双腿始终并拢,绷直,保持10秒钟。


  4、 初学者背部肌肉不是很强壮,可以只抬起上半身到最大的限度,均匀呼吸,保持。


  5、 在做这个动作的时候,容易弯曲膝盖,这是一个错误的动作,因为弯曲膝盖,无法让身体伸展到最大限度。


  6、 呼气,慢慢将上身,手臂,双腿放落地面,头可转向一侧,手心向上放体侧,放松休息20秒,之后再重复做一遍。


  

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