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2018-05-15 17:21|发布:李时珍国医院 - 小辉孕妇/养生人群

摘要:蝗虫式练习适合中级练习者,具体练习方法如下:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧,双手握拳放在髋部下方。吸气,臀部肌肉收缩,双腿尽量向上抬高。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,...


  产后蝗虫式的方法是什么?有何益处?


  蝗虫式练习适合中级练习者,具体练习方法如下:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧,双手握拳放在髋部下方。吸气,臀部肌肉收缩,双腿尽量向上抬高。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,呼气,慢慢放下双腿。


  与其他很多姿势一样,蝗虫式动作的相对姿势也是阿帕那式。


  练习蝗虫式的益处在于这个姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。


  需要注意的是:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖腹产,腹部还未完全复原,练习时要注意安全。



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