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2018-05-14 17:29|发布:天一网 - 小辉健身/养生运动

摘要:小编制定了一个减肥计划表,减肥效果好的出奇,一周居然瘦了十斤,想减肥的朋友也可以参考下。 早上 早起运动后再睡 早上5:00起床(这个难度最大,万事开头难) 起床第一件事就...


  小编制定了一个减肥计划表,减肥效果好的出奇,一周居然瘦了十斤,想减肥的朋友也可以参考下。


  早上 早起运动后再睡


  早上5:00起床(这个难度最大,万事开头难)


  减肥计划表 一周瘦十斤


  起床第一件事就是喝一杯白开水或者淡盐水(助消化)


  慢跑40分钟(主要是趁着能量消耗,尽快消耗脂肪,同时增强心肺功能,但注意一定不要过快,微微出汗就好了)


  减肥计划表 一周瘦十斤


  趴回床上,再睡1个小时


  洗漱20-30分钟


  早餐:香蕉,猕猴桃,苹果,番茄,黄瓜等+牛奶300-500mL


  上班尽量骑自行车(骑行是最好的修腿方式)


  减肥计划表 一周瘦十斤


  中午 吃七分饱


  午餐要吃好,午饭鱼肉(其他肉类不宜多吃)、青菜和米饭(或者馒头)、豆类


  绝对不吃油炸食品,不喝可乐


  在16:00-16:30吃一个苹果(在诸多常见水果中,苹果的饱腹感是很强的)


  或者高膳食纤维的代餐零食(小编推荐低脂肪,最好是零脂肪的食品,方便携带,油脂少,能量也更低)


  减肥计划表 一周瘦十斤


  晚上 要晚吃少吃


  下班回家后,慢跑40分钟


  晚饭要喝一点汤(养护肠胃,缓解压力,舒缓脑神经)


  晚饭尽量延迟,能坚持多久坚持多久,最好在19:00-21:00之间


  10:00点必须躺在床上,除了去洗手间不能下床


  睡觉前按摩腹部15分钟


  减肥计划表 一周瘦十斤


  瘦腰食物盘点


  黄瓜


  黄瓜含糖量很低,含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。


  减肥计划表 一周瘦十斤


  白萝卜


  含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。


  韭菜


  韭菜富含纤维不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。


  豆芽


  豆芽含水分多,产生的热量少,含有丰富的核黄素、维生素,可以清除除血管壁中胆固醇,防止脂肪的堆积,此外还可以降低心血管疾病风险。


  减肥计划表 一周瘦十斤


  冬瓜


  冬瓜中富含的丙醇二酸,能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有良好的减肥效果。葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中,它能帮助人体新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜中的减肥降脂功能因子之一。


  辣椒


  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。


  豆奶


  脂肪含量不高,热量不高,但含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。


  减肥计划表 一周瘦十斤


  大家还有那些对减肥有很好效果的食品推荐吗?

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