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2018-01-17 11:49|发布:天一网 - 编辑杨资讯/健康聚焦

摘要:跟腱炎是很多体育运动员多发的病,一般是涉及到田径、篮球、足球、排球类等等,主要是以跑,跳为主而受伤的毛病。其受伤后,多数是治愈很难。这病跟胃病一样。是需要时间去调...
    跟腱炎是很多体育运动员多发的病,一般是涉及到田径、篮球、足球、排球类等等,主要是以跑,跳为主而受伤的毛病。其受伤后,多数是治愈很难。这病跟胃病一样。是需要时间去调理修养的。下面就来介绍一下有那些症状,以及需要注意的事项。
四招让你的跟腱炎好一点!
    导致跟腱炎的因素
    1、在奔跑时,脚部腓肠肌收缩使足跟抬高,前半足触地。跟腱由于受到反复暴力冲击,特别是运动员每天都要进行 “极限”,长期下来引起炎症反应,就会导致跟腱炎。
    2、鞋跟太软,足跟在鞋内不稳定,足跟过度移动,会导致跟腱止点的不稳定及负担过重;鞋底过于坚硬,脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲;鞋太大,蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。
    3、有时运动员训练时动作不正确,如上网击球时,足尖过度内旋或外旋,蹬跳落地时踝关节着地不稳,也会很容易就患上跟腱炎。另外,由于长时间、超负荷的训练,很多官兵都会感觉“脚疼”,此时也是跟腱炎惹的祸。
    跟腱炎的症状
    1、当你行走或是踮脚时,有钝痛或疼痛感。跟腱有触痛和轻度的肿胀。当你触碰或活动跟腱时,可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。
    2、踝关节僵硬,随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻,跟踝部肿胀,距离跟腱在跟骨上止点5厘米处压痛,早晨起床时最明显。
    跟腱炎患者的注意事项
    1、合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。
    2、运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。
    3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能承受更大的负荷。
    4、挑选合适的运动鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能过大,后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张。
    5、打球的场地不能太硬,也不能太软。
    导致跟腱炎的其他原因:
    运动前调整
    身体没活动开或还没有调整好就开始运动,如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。
    锻炼过度
    扁平足
    扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。
    外伤或感染
    跟腱附近受了外伤或有感染。
    跟腱炎自我诊断与治疗
    跟腱的最下方逐渐变细的部分感到疼痛,但是每个人感受疼痛的程度不一样。有些人的跟腱变红,有些发热,还可能发生肿胀的现象。如果是鞋底外侧磨损很严重的话,患有跟腱炎的可能性比较大。

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